[...] 1kg masy ciała i reszta węgle bez przetworzonych produktów Na śniadanie to jajecznia lub owsianka ,a potem ryż lub kasza+warzywa+kurczak lub wołowina Ćwicze 2 lata systemem push pull rozłożonym na 4 dni push 1 poniedziałek przysiad 4 serie 8 powtórzeń(rozgrzewka 8 powtórzeń 20kg ,40kg,60kg,70kg to serie rozgrzewkowe i potem 4serie po 8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przetrenowana? Teraz informacje które mają wam pomóc by wskazać jakiś podpunkt + zdjęcie. Trening jaki stosuje obecnie jest Push/Pull/Legs/Push i co tydzień zamieniam na push x2 w tyg oraz Pull x2 w tyg, inny rodzaj treningu zamieniam co 2-3 miesiące na split lecz przez kilka miesięcy cały czas na tym. Przy tym treningu zauważyłem większe [...]
[...] 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach [...]
Dane Podstawowe: Wiek 26 Waga/Wzrost około 92/194-96 Plan treningowy : w poście niżej Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót Dieta : jest dopięta Motywacja - spada :P Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Siema Wszystkim Zaczne tak, moja historia była taka ćwiczyłem w [...]
[...] podchwytem 2x25 gryf łamany podchwytem 2x16 gryf łamany nadchwytem Kolejność w tygodniu: Push Pull Brzuch Push Pull Nogi Ćwiczeń na brzuch i nogi nie wypisałem ponieważ nie skupiam się na nich tak bardzo jak na treningach push i pull Proszę ocenę,poprawę mojego planu CELEM tych treningów jest głównie zwiększenie obwodu ramienia i klatki
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
[...] treningu i chciałabym rozpocząć FBW nr 2 by Obliques. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Obecnie cwicze push/pull od jakis 5-6 miesiecy z przerwami. Trening staje sie dla mnie nudny, nie jestem juz tak zaangazowany jak kiedys. Czy w tym wypadku nalezy zmienic trening ? Myslalem [...]
Witam, mam staż na siłowni ok 1-1.5 roku (miałem przerwę ok 2-3 miesięcy ze względu na kontuzję barku), od 5 miesięcy nieprzerwanie ćwiczyłem FBW, ale ten plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 [...]
[...] kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Prosze o ocene treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 [...]
[...] treningowych dla boksera jak mi polecił Tomasz Maciołek w którym będzie się znajdować rozbudowywanie masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii na sam początek nadwyżka gdzieś 300 a później [...]
Witam, Po 3 miesiącach push pull legs czas na zmianę. Jestem zadowolony trochę urosłem, siły przybyło ale teraz będe miał mniej czasu na treningi. Tak jak w ankiecie siłownia domowa więc za dużo nie wykombinuje. Wkleje stary plan był to plan z 6 tren. w tygodniu PUSH, PULL, legs dzień przerwy push, pull... Push: 1.Ława płaska: 3x8 2.Ława skos [...]
TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]
[...] i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad pociągnięciem dalej tego planu, z lekkimi modyfikacjami ćwiczeń/powt., bądź przerzucenie się na push&pull, znaleziony tutaj na forum : Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie [...]
[...] Strój zatem ma za zadanie uwydatnić walory sylwetki, a jednocześnie zatuszować jaj mankamenty. Staniki często wypełnione są specjalnymi silikonami, bądź gąbkami (push-up’ami) , by uwydatnić biust, który w okresie startowym często zmniejsza się u kobiet nawet o 2 rozmiary. Dolna część stroju-majtki powinna przykrywać [...]